春分：中医教你顺应阴阳来养生

春分，作为春季的第四个节气，每年大约在阳历3月21日前后，标志着太阳穿越黄经0°，正好位于赤道上空。这一天，昼夜平分，寒温各半，阳光直射的位置也开始逐渐北移。《月令七十二候集解》中描述：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”这不仅是对春分时节昼夜均等的描绘，同时也体现了春分在春季九十天中的中分点地位。

中医养生课堂

在中医学理论中，肝木与春季相应，此时肝气生发，肝阳易升。若调理不当，可能会引发头昏、头晕、失眠、焦虑、抑郁等症状。

心情上：人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，避免扰动肝气，引起阴阳失调。

起居上：要顺应自然规律，春分之后白天逐渐增长，夜晚渐渐缩短，此时应“夜卧早起”以顺应春气，夜晚在21点到23点上床睡觉，子时(23点-1点)进入深睡眠。早上6点半到7点起床，以顺应一天阳气的升发。

运动上：积极参加锻炼和户外活动，多晒太阳，可以选择太极拳等轻度运动，以促进气血流通，顺应阳气的升发，也对摆脱“春困”有帮助。

中医调理

春分时节可以通过艾灸、针灸、穴位按摩等方法来调节身体阴阳平衡。

艾灸、针灸可以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，对于素体虚弱的人来说尤为适宜。

穴位按摩则可以促进气血流通和疏肝健脾：

如按摩太冲穴，可以疏肝解郁。

取穴：在足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处；

方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下；

功效：疏肝理气，调节情绪。是肝气郁结的排毒穴，易怒的人的消气穴对有甲状腺结节、乳腺结节的人是个宝藏穴位。

如按摩足三里穴，则可以健脾和胃。

取穴：首先要采取坐立位，其次用手触摸小腿外侧缘，找到髌韧带外侧凹陷的部位，然后并拢四指，并将四指放于凹陷部位下方，向下约一横指处为足三里；

方法：晚上7点-9点之间，每次点按15分钟；

功效：具有补中益气，调理脾胃，通经活络，扶正祛邪等功效，主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。

中医厨房

春季是一个养肝健脾的好时节，合理搭配，通过饮春汤、吃春菜，可以达到调理身体的效果。

在饮食方面应遵循阴阳平衡原则，应疏肝火而养脾胃，讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”，忌大热大寒，力求中和平衡，饭量不宜过饱。春季肝气过旺，肝木易克脾土。若春天养生不当，容易损伤脾胃。医圣孙思邈道：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以，春日应适当多吃甘平补脾之食物，宜清淡温补之品，如红枣、枸杞、山药等。

以下是一些春菜养肝健脾的食谱建议：

荠菜猪肝汤

食材：荠菜，猪肝，枸杞，姜、盐、胡椒粉等；

做法：猪肝洗净切片，加盐、淀粉抓匀；荠菜洗净焯水，捞出切段备用。另起锅加水烧开，放入姜片和猪肝煮熟，撇去浮沫，下入荠菜、枸杞，加盐、胡椒粉调味即可；

功效：荠菜味辛甘、性凉平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般人群均可食用，尤其适宜消化不良、体质衰弱之人食用。猪肝补血，枸杞明目，春季常喝此汤有疏肝养肝的功效。

春笋炒鸡肉

食材：春笋，鸡肉，葱姜、盐、糖、蚝油、生粉等；

做法：春笋焯水过凉后切段，鸡肉切片腌制上浆。锅底多油，鸡肉下锅滑开，翻炒至变色；加入葱姜末煸香，下入春笋，加入蚝油、蚕豆，少放盐、加糖调味，关火出锅；

功效：春笋味甘、性微寒，入胃、大肠经，具有化痰下气、益气和胃、清热除烦的功效。可以疏肝理气，鸡肉富含蛋白质，有助于养肝健脾。

我们还可以尝试一些其他春季时令蔬菜，如蒲公英、豌豆苗等，它们也同样具有养肝健脾的作用。在春季饮食中，应尽量减少油腻和辛辣食物的摄入，多食用清淡、易消化的食物，以保持身体健康。

课堂小结

除了个人的养生调理，春分时节也需要注意顺应自然的变化和季节的特点。例如，此时气候逐渐变暖，可以适量减少衣物，以适应气候的变化。同时，也要注意保持室内外的清洁卫生，预防春季常见的疾病。

春分时节是一个充满生机和活力的季节，也是养生的好时机。通过遵循中医的养生原则和方法，结合个人的实际情况进行个性化调理，关注自然的变化和季节的特点，顺应自然规律来养生，享受美好的生活。